Uzmanlar uyarıyor: Bağışıklığı güçlendirmede yapılan büyük hata ve 7 doğru yol

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Her sezon bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar fayda yerine yol açabilir. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, sadece inançlara değil 7 önemli öneriyi vurguladı ve öneri niteliğinde uyarıları dile getirdi.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

Sindirim sistemimizde yaşayan mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde kritik rol oynar. Vücudumuzdaki bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve yeterli probiyotik ile prebiyotik tüketimi, iyi bakterilerin gelişmesine destek ve savunma mekanizmasını destekler. Ev yapımı yoğurt, kefir, turşu gibi dikkatle tüketin, ancak eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, öncelikle doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

D vitamini, C vitamini, çinko vücudun desteklenmesinde fonksiyon gösterir. Ancak, herkese aynı düzeyde desteklemeli değil. Vitamin düzeylerinin ölçülmesi gerekir ve kapsamında liste, doktor tarafından kullanılmalıdır. Yeterli beslenme, sağlıklı besinler içeren bir diyetin temeli olarak düşünülmeli ve vücut ihtiyaçlarına göre uygulanmalıdır.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Yetersiz uyku, vücutta iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara karşı mekanizmasının zayıflamasına neden olur. Günlük 7-9 saatlik kesintisiz uyku, özellikle de 23:00-04:00 arası arasında kendi melatonin hormonunun salınımını destekler. Bu, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin koruma seviyesine doğrudan etki etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Günlük en az 150 dakika makul yoğunlukta hareket, sağlığın desteklenmesine katkı sağlar. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, vücut direncinin destek olmasına sebep olur. fiziksel hareket kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, aşırı zorlamadan hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Burun ve boğazdaki mukozanın yumuşak kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını zorlaştırır. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Düzenli su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, susuz kalmadan su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

UV ışınları, ilkbahar ve yaz döneminde D vitamini üretimine destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu nadir gerçekleşmez. Güneş ışıkları, düzenli ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun salınımıne katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten düzenli şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin ölçülmesi önemlidir. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi potansiyel sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de dile getirdi. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, enfeksiyon riskini düşürmeye katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini desteklemede büyük önemi yeterlidir.